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私事で恐縮ですが、昨年、11月末に人間ドックを受診したところ「膵臓がん」(すいぞうがん)の疑いがあると医師から告げられ、以降、約2か月間、CTスキャン、MRI等の検査漬けにあい、そんな絶望の中で、田坂宏志先生の「すべては導かれている」という本に出会い、「病は自分で治すしかないのだ、」と決意し、まず、当時75.1Kgあった体重をまともな体重に落とす決意をし、娘達のアドバイスもあり、レコーディングダイエットを始めました。お陰様で、今朝の体重は、59.4kgとなり、(ー15.7Kg)普通の人になれました。決して、偉そうにダイエットを語る資格はないことは重々、承知いたしておりますが、自分のやってきたことが、少しでもお役に立てばと思い、ホームページに「レコーディングダイエット」について解説させていただきます。
必要なものはつぎの3つです。
①正確に体重が計れる体重計
②カロリーガイド(食物のカロリーがわかれば何でもOKです。)
③90日つけるだけ健康ノート(これも、毎日の摂取カロリーが記録できれば何でもOKです。)
2冊の本は、長女がプレゼントしてくれました。三女から、1日の摂取カロリーとその計算方法について、教えてもらいました。次女から、「お父さん、頑張れ~」とエールを送ってもらいました。(笑)
まず、自分は1日の接種カロリー数が、何カロリーなら痩せられて、何カロリーとったら太るのかをしっかりと把握します。そして、内容を記録帳に書き込みます。これで、準備完了です。ちなみに、身長166cm、年齢65歳、一日の運動量は普通の私の適正体重は60.6Kgで、1日の必要摂取カロリー数は、2216Kcとの結果が出ています。(1日に必要なカロリー計算⇒検索で、いろいろなページに到達します。身長、年齢、通常の行動を入力すれば、必要なカロリーを計算してくれます。)
あとは、毎食の摂取カロリーと毎朝の体重を記録しましょう。増えることは勿論ありますが、カロリーを1日の必要摂取量以下にすれば、必ず、体重が落ちることにすぐに気が付くはずです。そうすると面白くなってきますよ。私は、毎朝、体重を壁掛けカレンダーに書込み、1か月が終わると、壁掛けカレンダーに記録した数値を手帳に写しています。
最初は、何が何カロリーかわからないと思います。めんどくさがらずにカロリーブックで確認しましょう。しばらくすると、ごはんお茶碗1杯350Kcとか缶ビールの500mlは46Kc/100ml×500ml=230Kcとか、すらすらでてくるようになります。
たとえば、「騙されたと思ってやってみたら、効果があった。」とか、「これをやっていると何もたべられないじゃないか」とか、何でも結構ですから、ご意見・ご感想・ご質問をいただければ幸いです。
ユーチューブに動画をアップいたしましたので、よろしければ、ご覧ください。
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